産後ダイエットで-12kg達成｜鈴鹿の会員さんが実践した3つのこと

「産後なのになかなか体重が戻らない」「疲れやすくて運動できない」「産前より体型が変わってしまった」——そんなお悩みを抱えていらっしゃる方は、とても多いのではないでしょうか。

鈴鹿市のパーソナルジムshinpoの会員・20代のMさんは、産後からパーソナルトレーニングと食事管理を長期的に継続し、-12kgを達成されました。「無理のないダイエットだったので、毎週来るのが楽しみになった」とおっしゃってくださったMさん。今回は、Mさんが実践した3つのことをご紹介します。

Mさんはこんな方でした

shinpoの無料体験においでくださったMさん。「産後ダイエットって何から始めればいいかわからなくて」という状態からのスタートでした。

特別なことは何もしていない、とおっしゃるMさんですが、毎週のトレーニングと日常の小さな積み重ねを長期的に続けたことが、-12kgという結果につながりました。

Mさんが実践した3つのこと

① 食事管理——「食べながら痩せる」を意識する

最初に取り組んだのが食事管理です。

産後は授乳・育児で体力を消耗しやすい時期です。無理な食事制限ではなく、タンパク質（鶏胸肉・卵・豆腐など）を中心に、必要な栄養素をきちんと摂りながら、消費カロリーと摂取カロリーのバランスを少しずつ整えていきました。

「食べながら痩せるって本当にできるんだ、と実感しました」——食事を我慢するのではなく、食事の質を変えることで、ストレスなく続けることができたそうです。

② パーソナルトレーニング——脚・背中・二の腕と体幹を鍛える

週1回のパーソナルトレーニングでは、脚・背中・二の腕を中心に全身を鍛えていきました。加えて、腹筋を使った体幹トレーニングも継続して取り組まれました。

脚のトレーニングは基礎代謝を上げる効果が高く、背中や二の腕を鍛えることで上半身のラインも引き締まります。「服のシルエットが変わってきた」と実感されるようになったのは、こうした全身のバランスを整えるアプローチの効果です。

体幹トレーニングは産後の腰痛予防や姿勢改善にもつながります。トレーナーがお身体の状態を確認しながらメニューを調整するため、安全に継続することができました。

③ 日常の小さな習慣——「ドライヤーの時間」をトレーニングに変える

3つ目は、日常生活の中にトレーニングを組み込むことです。Mさんが続けたのが「ドライヤー中のスクワット」。毎晩髪を乾かす5〜10分間、スクワットを行うというシンプルな習慣です。

育児中はまとまった運動時間を確保しにくいものです。「わざわざ時間を作らなくていい」という仕組みにすることで、特別な意気込みがなくても自然と体を動かし続けることができました。

小さな習慣の積み重ねが、長期的な体型変化を支えていたのです。

続けられた理由は「無理をしなかったから」

Mさんが-12kgを達成できた最大の理由は、長期的に継続できたことです。

急いで結果を出そうとするのではなく、お身体に合ったペースで少しずつ積み重ねていく——そのサイクルが自然に身についたことで、「頑張っている」という感覚なく変わっていくことができました。

「毎週来るのが楽しみになった」というMさんの言葉が、このダイエットのアプローチをよく表しています。

まとめ

Mさんが実践した3つのことをまとめます。

• 食事管理（管理栄養士のサポートで「食べながら痩せる」食習慣へ）
• パーソナルトレーニング（脚・背中・二の腕・体幹を鍛える）
• 日常の習慣化（ドライヤー中のスクワットなど、生活に組み込む）

そして、この3つを長期的に継続したことが-12kgという結果につながりました。

「自分にも同じことができるかな」とお感じの方も、ぜひ一度無料体験にいらしてください。お身体の状態やライフスタイルに合わせた安全なプログラムをご提案します。

――ダイエット後に撮影したウェディングフォト

鈴鹿市のパーソナルジムshinpoでは、産後のお客様のサポートも行っています。NSCA認定トレーナーと管理栄養士がペアで担当し、お身体の状態に合わせた個別プログラムをご提案しています。「何から始めればいいかわからない」という方も、ぜひお気軽に無料体験（体験＆入会金 無料キャンペーン中）でご相談ください。

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