ダイエット中にガストで何を選ぶ？ランチと単品メニューの注文の考え方

「ガストではハンバーグとチキン、どちらがよいのだろう」「ランチセットに何を足せばよいのかな」と迷うことはありませんか。外食で一つの正解メニューを探すより、注文する料理を一食として見る方が判断しやすくなります。

最初に食べたい主菜や一皿料理を決め、次にセットのライス・パン・サラダなど、すでに付いているものを確認します。そのうえで、欲しい品だけを追加するのがガストでの基本です。チーズや揚げ物を禁止したり、温かい飲み物を必ず先に飲んだりする必要はありません。

鈴鹿市で買い物や車移動の合間に外食する日も、食べたいメインから一食の組み合わせを考えてみてください。

メインを決めたら、セットに含まれるものを見ます

ガストにはハンバーグ、若鶏のグリル、パスタ、カレーなど、注文の形が異なる料理があります。料理名から「ダイエット向き」と決める前に、肉・魚・卵などを主に使った主菜、ごはん・パン・麺などの主食、野菜を使った副菜が一食の中でどう組み合わさるかを確認します。

公式メニューには、チーズINハンバーグランチや若鶏グリルランチ、パスタランチがあります。ただし、ランチに付くものは商品によって同じとは限りません。ハンバーグやチキンのランチでライスまたはパンを選ぶ場合も、パスタランチでサラダが付く場合もあります。注文画面のセット内容を見てから、追加のサラダや主食を決めてください。

「ハンバーグなら太る」「チキンなら必ず軽い」という分け方もできません。調理方法、ソース、量、付け合わせ、追加品によって一食の内容が変わるからです。食べたい料理を選んだうえで、何を一緒に食べるかを考えましょう。

表のすべてを毎回そろえるために注文を増やす必要はありません。今のメニューに何が含まれるか、何を食べたいかを見分けるための順番です。

ランチは「お得そう」だけで追加を決めません

セットの価格や写真に目が行くと、ライス、パン、スープ、サラダ、飲み物を重ねて頼みたくなることがあります。まず、選んだランチに何が含まれているかを確認しましょう。主食が付くランチなら、別の主食を頼む前に空腹と食べたい量を考えます。スープが付く場合も、野菜料理の代わりになるとは限らないため、具の内容を見て判断します。

ライスを小盛りにするか、パンにするかは、その日の好みと空腹に合わせて選べます。主食を食べること自体を避ける必要はありません。たくさん動いた日でも、動かなかった日でも、一食だけを極端に増減させるより、普段の食事とつなげて考えます。

ガストのランチや季節商品は販売日・時間帯が決まっている場合があります。行く店舗と時間に表示されているメニューを確認し、記事にある商品が見当たらなければ、同じ料理の役割で選び直してください。

食べたいもの別に注文を組み立てます

ハンバーグを食べたいとき

チーズINハンバーグが食べたいなら、無理に別の主菜へ変える必要はありません。まずランチか単品かを選び、ライス・パンやサラダが付くかを確認します。野菜料理をもう少し食べたいなら追加の候補にします。「チーズを選んだからライスを抜く」といった固定ルールは設けません。

チキンを食べたいとき

若鶏のグリルのような料理も、ソースやセット内容まで見て選びます。チキンという名前だけで一食が整うわけではありません。ライスやパンをどう組み合わせるか、野菜料理は付くかを確認しましょう。食後にまだ空腹なら追加を考えられます。

パスタを食べたいとき

パスタは麺が主食になる一皿です。具に肉・魚・卵などがどのくらい入るか、サラダがセットに付くかを見ます。パスタとパンを両方楽しみたい日もありますが、「セットだから」と自動的に追加する前に、食べたい量を確かめてください。クリーム系を選んでも、一回の食事が失敗になるわけではありません。

サイド、ドリンクバー、デザートは優先順位を決めます

サラダや小さな副菜は、メインに野菜料理が少ないときの選択肢です。ただし、サラダを先に食べれば必ず痩せる、という考え方はしません。食べる順番より、何をどれくらい組み合わせるかを見ます。セットに野菜料理が付いていれば、さらに追加するかは食べたい量で決めてください。

ドリンクバーでは水やお茶、無糖の飲み物を選べます。甘い飲み物を飲みたい日も、食事全体の中で楽しめます。飲み物一杯で運動の成果が帳消しになるわけではありません。飲み物を食事と一緒に楽しむのか、デザートの代わりとして選ぶのかを考えると、追加の優先順位がはっきりします。

デザートはメインを食べ終えてから決めてもよいでしょう。最初から全部注文するより、満足感を確かめて選ぶ方法です。食べた後に次の食事を抜いて埋め合わせる必要はありません。普段の食事へ戻すことを基本にします。

ガストのメニューには原則としてエネルギーや食塩相当量が表示されています。数字を比べるなら、メインだけでなく、セットと追加品を合わせて見てください。公式メニューは更新され、店舗により内容が異なる場合があります。注文時の表示を最終確認に使いましょう。

外食以外で食事の組み合わせに迷う日は、筋トレ後のコンビニごはんも参考になります。夕食が遅くなる日の考え方は、夜遅い夕食の整え方で紹介しています。

まとめ

ガストでは、食べたい料理を決めた後に、ランチや単品に含まれる主食と野菜料理を確かめます。足したいものだけを選び、飲み物やデザートはそのときの空腹と楽しみたい気持ちに合わせて決めましょう。特定の商品を正解にするより、注文画面の内容を一食として見ることが大切です。

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よくある質問

ガストではハンバーグよりチキンを選ぶべきですか？

料理名だけでは決められません。食べたい主菜を選び、ソース、主食、サラダなどを含めた一食の内容を確認してください。

パスタランチにパンを付けてもよいですか？

食べたいなら選択肢になります。パスタ自体に麺が含まれるため、まず一皿の量を見て、パンも食べたいかを決めましょう。

ドリンクバーの甘い飲み物やデザートは避けるべきですか？

禁止する必要はありません。食事と一緒に何を楽しみたいかを考え、メインを食べた後の満足感も確かめて選びます。