野菜が少ない日はどうする？忙しい日に取り入れやすい補い方
仕事や家事が重なると、昼はパン、夜は簡単な麺だけで野菜がほとんどない日があります。「1日350g」を意識していても、買い物や調理の時間がなければ続きません。野菜が「ゼロの日」と「頑張った日」の差が大きい、という方も多いのではないでしょうか。
パーソナルトレーナー記事
shinpo代表トレーナーが解説 / 全44本
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運動後のクールダウンは必要？落ち着いて終えるための方法
高強度の日の目安や、5分でできるクールダウンの流れを紹介します。
カルシウム不足を防ぐには？毎日の食事で整える考え方
牛乳やヨーグルトだけでなく、豆腐、納豆、青菜、魚からも。毎日の食事で無理なく取り入れる考え方を紹介します。
減塩は味気ない？調味料の使い方を変えて続ける食塩対策
外食や濃い味の食事が続いた翌朝、体重が増えていたり、顔や脚がむくんでいたりしたことはありませんか。体重の短期的な上下には、塩分や水分の変化が関わることがあります。調味料の使い方を振り返る方法がありますが、むくみの原因は食塩だけとは限りません。
ダイエット中の筋トレは週何回？無理なく続けやすい頻度の決め方
「毎日しないと変わらないのでは」と思う一方で、仕事や家事があると時間の確保は簡単ではありません。筋トレを始めるとき、まず頻度で迷う方は多いのではないでしょうか。
生理前に体重が増えるのはなぜ？一時的な変化と向き合う記録のコツ
食事も運動も変えていないのに、生理前だけ体重計の数字が増える。増えた数字を見て「努力が無駄になったのでは」と不安になる方も多いのではないでしょうか。
「ややきつい」運動とは？強度を見分ける簡単な目安
「軽すぎると意味がないのでは」「息が上がるほど頑張るべきですか」。運動を始めたばかりの時期は、強さの加減に迷う方が多いのではないでしょうか。久しぶりに動くと、同じ速さで歩いても日によって感じ方が違うので、迷うのは自然なことです。
食物繊維を朝食で増やす方法｜無理なく続けやすい組み合わせ
朝はコーヒーだけ、パンだけで出かけてしまう。昼や夜で野菜を増やそうと思っても、仕事や家事の都合で毎日同じようには整えられない。そんな朝が続いている方も多いのではないでしょうか。
運動前のウォームアップは必要？身体を動かす準備の整え方
運動を始める前に、「準備運動は必要ですか」「何をすればよいか分かりません」と感じる方も多いのではないでしょうか。
筋トレ中に呼吸を止めないための基本｜動作と呼吸を合わせるコツ
筋トレを始めたばかりの方から、「動きに集中すると息を止めてしまいます」「呼吸のタイミングが分かりません」というご相談をいただくことがあります。
運動を再開するときの始め方｜三日坊主を防ぐ最初の2週間プラン
夏の暑さで運動を休んでいた方の中には、「涼しくなったら再開したい」「以前のように動けるか不安」と感じている方も多いのではないでしょうか。
体重が2週間動かないときに見直したい7項目｜すぐ減らす前の確認表
食事や運動を続けているのに、体重が2週間ほど動かないと「もっと食事を減らすべきか」「運動量が足りないのか」と不安になる方も多いのではないでしょうか。
筋トレは重いほど効く？軽い負荷でも身体を変えるための考え方
筋力トレーニングと聞くと、重いバーベルや大きなマシンを想像し、「自分には無理」と感じる方も多いのではないでしょうか。また、軽いダンベルや自重運動では身体が変わらないと思われることもあります。
筋肉痛がない＝筋トレが効いていない？効果を見分ける4つの基準
筋肉痛がなくても、筋トレが効いていないとは限りません。フォーム、回数や負荷、狙った部位、日常動作の変化という4つの基準から確認します。
8,000歩に届かない日もできる｜座りっぱなしを減らす小さな運動習慣
健康のために歩こうと思っても、仕事や天候の影響で8,000歩に届かない日もあるのではないでしょうか。歩数計を見て「今日は運動できなかった」と感じ、そのまま何もしなくなる方も少なくありません。
夜遅い夕食はどう整える？帰宅が遅い日に使える分割食の考え方
仕事や家事で帰宅が遅くなり、「夜9時を過ぎたら食べない方がよいですか」「夕食が遅いからダイエットできない」と悩む方も多いのではないでしょうか。
外食の翌日に体重が増えた理由｜慌てて食事を抜かない戻し方
外食を楽しんだ翌朝、体重が大きく増えていて驚いた経験はありませんか。「昨日の一食で太ってしまった」「今日は何も食べない方がよい」と不安になる方も多いと思います。
スポーツドリンクは毎日必要？運動時間と汗の量で考える水分補給
夏に運動を始めると、「水だけでは足りないのでは」「スポーツドリンクを毎日飲んだ方がよいですか」と迷う方も多いのではないでしょうか。熱中症対策として水分と塩分が大切だと聞く一方、糖分も気になるところです。
夏バテで食欲がないときの食事｜抜く前に試したい5つの整え方
暑い日が続くと、「食欲がないから昼食を抜いた」「冷たい麺だけで済ませた」という日も増えるのではないでしょうか。体重を減らしたい方にとっては、食べる量が減ることを好都合に感じる場合もあると思います。
汗をかけば痩せる？夏の体重変化と体脂肪の関係を正しく解説
暑い日にたくさん汗をかいたあと、体重計の数字が減っていると「今日は脂肪が落ちた」と感じる方も多いのではないでしょうか。反対に、水分を飲んだあとに体重が戻り、がっかりした経験がある方もいらっしゃると思います。
デスクワークでぽっこりお腹になる本当の理由
「デスクワーク中心の生活になってから、お腹周りが気になるようになった」「食べる量は変わらないのに、お腹だけ前に出てきた」——鈴鹿のパーソナルジムshinpoでも、お仕事をされていらっしゃる方から、こうしたご相談を毎週いただきます。
体脂肪率の正しい見方｜「体重」より大事な数字を鈴鹿のトレーナーが解説
「体重は減ったのに、見た目が変わらない」「数字が動かなくて、モチベーションが続かない」——鈴鹿のパーソナルジムshinpoでも、こうしたお声をよくいただきます。
お菓子をやめられない人へ｜「我慢しない」選び方のコツを正直に解説
「ダイエット中なのに、つい甘いものに手が伸びてしまう」「お菓子をやめないと痩せられないとわかっているけど、なかなか…」——鈴鹿のパーソナルジムshinpoでも、最もよくいただくお悩みのひとつです。
寝る前ストレッチで翌朝が変わる｜「整える」夜ルーティン
「布団に入ってもなかなか寝付けない」「朝起きると体が重たい」「夜の疲れが翌朝まで残っている」——鈴鹿のパーソナルジムshinpoでも、こうしたお声をよくいただきます。
二の腕の振袖が気になる理由｜パタパタ運動だけに頼らない整え方
二の腕の振袖部分が気になる理由を、体脂肪、筋力、姿勢の観点から整理し、背中・肩・腕を組み合わせて動かす方法を紹介します。
ダイエット中に「お酒」を諦めない選び方｜鈴鹿のトレーナーが正直に解説
「ダイエット中はお酒を完全に我慢しないとダメ?」「晩酌が唯一の楽しみなのに、それを取り上げられるとつらい」——鈴鹿のパーソナルジムshinpoでも、こうしたご相談をよくいただきます。
基礎代謝を上げる本当の方法｜誤解しがちなポイントを正直に解説
「基礎代謝を上げるサプリ」「基礎代謝を上げる食べ物」「基礎代謝を上げる運動」——インターネットで検索すると、ありとあらゆる方法が出てきます。
朝5分のストレッチで1日が変わる｜鈴鹿のパーソナルトレーナーが教える続け方
「朝起きると、お身体が重たくて動き出すまでに時間がかかる」「肩が固まって、午前中ずっとだるい」——鈴鹿のパーソナルジムshinpoでも、こうしたお声をよくいただきます。
リバウンドしないダイエットの科学｜鈴鹿のトレーナーが3つの原則を解説
「何度ダイエットしてもリバウンドしてしまう」「短期間で痩せたのに、すぐ戻ってしまった」「もうダイエットなんて信じられない」——多くの方が経験するお悩みです。
更年期の体重増加を防ぐ運動・食事のコツ｜鈴鹿のパーソナルジムが解説
「同じ食事なのに、最近体重が増えてきた」「以前は少し動けば落ちたのに、今は何をしても変わらない」「体型のシルエットが変わってきた」——50代前後の女性会員さんから、特によくお聞きするお悩みです。
「お腹だけ痩せたい」は可能？鈴鹿のトレーナーが部分痩せの真実を解説
「お腹だけ痩せたい」「太ももだけ細くしたい」「二の腕の振り袖だけ何とかしたい」——多くの方が一度は願う「部分痩せ」。鈴鹿のパーソナルジムshinpoでも、特に体験トレーニングでよく…
筋トレ後にコンビニで何を食べる？選び方と組み合わせ5例
筋トレ後の食事をコンビニで選ぶときの基本と、たんぱく質と炭水化物を無理なく組み合わせる5つの具体例を紹介します。
下半身太りに悩む40代へ｜鈴鹿のトレーナーが教える「歩き方」改善法
「上半身は痩せたのに、お尻と太ももだけがどうしても残る」「ダイエットしても下半身だけ変わらない」——40代に入ってから、こうしたお悩みを抱える方が一気に増えます。…
梅雨のむくみ撃退！自宅でできる5分ストレッチ｜鈴鹿のパーソナルジムが教える
ジメジメと湿気が増えるこの季節、「足がだるくて重い」「夕方になると靴下の跡がくっきり残る」「指輪が抜けにくい」——そんなむくみのお悩みが増えてきますよね。…
筋トレ後のプロテインは本当に必要？鈴鹿のトレーナーが正直に解説
「筋トレの後にプロテインって本当に飲むべき？」「プロテインって聞くと、なんだか本格的すぎて気が引ける…」——鈴鹿のパーソナルジムshinpoでも、特に40〜50代の女性会員さんから…
猫背が「ぽっこりお腹」を作る理由｜鈴鹿のパーソナルジムが姿勢改善を解説
「お腹のお肉だけがどうしても気になる…」「ダイエットしているのに、なぜかお腹だけぽっこり残ってしまう…」そんなお悩みを抱えていらっしゃる方は、とても多いのではないでしょうか。…
タンパク質の正しい摂り方完全ガイド｜40代女性の体型維持
「タンパク質が大事とはよく聞くけど、実際どれくらい食べればいいの？」…
筋トレと有酸素運動はどちらが先？目的別の順番と組み合わせ方
脂肪を減らしたい、筋力を高めたい、体力をつけたいなど、目的別に同じ日に行う順番と別日に分ける方法を解説します。
更年期太りを防ぐ筋トレ｜40代・50代女性に筋トレが効果的な理由
「更年期に入ってから、急に体重が増えてきた」…
40代から始める正しい食事改善の3ステップ
「食事を変えたいけど、何から始めればいいかわからない」…
睡眠とダイエットの深い関係｜眠れないと太りやすくなる理由
「毎日ちゃんと食べて運動もしているのに、なぜか痩せない…」…
食事の順番でダイエット効果が変わる？血糖値スパイクを防ぐ食べ方
「同じカロリーを食べても太りやすい日と太りにくい日がある」…
ダイエットが続かない人の共通点3つと解決法｜鈴鹿のパーソナルジムが解説
「今度こそダイエットを続けよう」と決意したのに、気づけば2〜3週間で元の生活に戻ってしまう——そんな経験、一度や二度ではないという方も多いのではないでしょうか。…
パーソナルジム初めての方へ｜体験60分で何をするの？鈴鹿shinpoが解説
「パーソナルジムに興味はあるけれど、どんな雰囲気なのかな」「運動が苦手でも大丈夫かな」「費用はどのくらいかかるの？」——そんなふうに感じていらっしゃる方は、とても多いと思います。…